That's it! Naammaleqaanga. Den dobbelthage skal væk. Man siger at når man først har taget det første skridt går det nemmere. Nu tager jeg det skridt. Med dig, som læser dette, som vidne. Og jeg lover dig, at jeg vil passe mere på hvad jeg putter i munden, og vil bevæge mig mere. Jeg vil ikke sige at jeg vil tabe mig så og så meget, men vil bestræbe mig på at tabe mig mindst et halvt kilo pr. uge. Det er da vist til at overkomme.Jeg er ellers begyndt at løbe og var nået til uge 6 i mit løbeprogram. Hvis jeg havde fulgt det program ville jeg nu være i uge 9. Hmm.....men hvis jeg skal tabe mig skal jeg heller ikke belønne mig selv med lidt ekstra godt at putte i munden (jeg kan lige så godt være ærlig over for dig og ikke minst mig selv).
Min kære mand synes nok også at jeg har taget lidt for meget på, han gav mig kærligt en avis igår og sagde at der var en artikel med gode råd til hvordan man kunne tabe sig (ja, han kan nok også mærke at jeg bliver mere og mere utilfreds med mig selv). De gode råd har jeg nu klippet ud og vil følge dem. Jeg vil ikke skrive hvad jeg spiser. Jeg vil ikke tælle kalorier. Jeg vil bare blive bedre til at passe på mig selv, så er jeg sikker på at resten kommer af sig selv.
De gode råd er (først om maden):
- Drop generelle slankekure og madplaner. Spis individuelt tilpasset kost - for det kan du overholde. Der er jeg enig. For jeg ved at i de madplaner der findes på nettet, er der ikke fx. hverken tørret kød, fisk eller mattak for den sags skyld, med i kostplanerne.
- Regn med et beskedent vægttab - ca. et kilo om ugen er realistisk. Derfor har jeg sagt til mig selv mindst et halvt kilo pr. uge.
- Forkusér på tav af vægtvæv, ikke kun vægttab. Will do.
- Undgå forbud - for så går du kold og glider tilbage i gamle vaner. Tak, det sætter jeg stor pris på.
- Tænk, før du spiser. Vær bevidst om de valg, du træffer. Det siger sig selv.
- Spis regelmæssigt - morgen, middag, aften og måske et mellemmåltid eller to.
- Drop robotarmen og spis aldrig pr. automatik. Spis kun, når du er sulten. Av, den sad lige i øjet. Det bliver en udfordring.
- Synd med omhu. Sig kun ja til ynglingskagen. Køb bland-selv-slik, så du kun får de varianter, du elsker. Hvorfor er det en synd at spise slik og kager??? Ej, ok. will do.
- Hånter socialt modspil. Du er ikke en dårligere ven eller kollega, fordi du takker nej til fødselsdagskagen. Oij...mad er samlingspunktet når jeg mødes med mine venner og familie. Så må jeg bare spise med omhu og huske på at det er OK ikke at spise mig overmæt. oij, og hvad med alle de kaffemikker man bliver inviteret til? Så må jeg vælge højst to små stykker af de kager der ser lækrest ud, og ikke mere!
- Husk dine værdier. Mind dig selv om, hvad du vil opnå på længere sigt, når du er ved at falde i. OK.
Og så om træning:
Forældede råd:
- Træning uden belsatning
- Talrige gentagelser
- Liggende hofte- lår- og balleøvelser på en måtte.
Effektive råd:
- Træn med belastning
- Brug kort tid, men høj intenstitet
- Hvis det ikke kan mærkes, så virker det ikke. Det skal mærkes!
- Brug funktionelle øvelser, spm træner mange muskler på én gang. De tager udgangspunkt i kroppens naturlige bevægelsesmønster.
(kilde: Morgenavisen Jyllands-Posten fra d. 31. maj 2011, sektion 2, "puls", s. 6)
Med de meget motiverede og kærlige hilsener, ArnanguaK
